ciezar sztangi

week 9 day 4 Dzisiaj cały dzien c***owe samopoczucie :P Pogoda mnie dobija, łeb boli ale trening sie sam nie zrobi Barki + trice Wyciskanie zza głowy *12x30kg *12x40kg *10x50kg *8 x60kg *5 x70kg - brakło mocy na 8 Podciąganie sztangi do brody 4s 12 powt 35kg Unoszenie sztangi w przód 3s 10 powt 20kg Unoszenie hantli w bok 3s 8powt 10kg [...]

Trening skończony i bardzo zadowolony z treningu :D Pompa jak i siła na duży plus :D Dzisiaj w planie były robione Klata , barki i triceps. Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 15/15 20/12 27kg/15/14/12/10 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/10/10 tu zwiększyłem ciężar i za tydzień zostaje 30 kg Rozpiętki poziomo (3x15-10) 10/15/15/15 10/15/15/15 tu była mega [...]

Już po treningu i po posiłku w posiłku miałem 125 g ryżu 50 g odżywki białkowej 90g banana i 125 płatków kukurydzianych Na treningu bardzo dobrze się trenowało , najbardziej jestem zadowolony z ramion (biceps i triceps ) Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52kg/10/10/10/10 Za tydzień 55,5 kg 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 [...]

Waga 85,1kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc cc / 5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg, 13xcc cc / 5kg / 10kg / 15kg / 17,5kg, 21xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, [...]

Trening klatki, przodu i boku barków w czwartek 9 października 1.Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc cc / 5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg, 13xcc cc / 5kg / 10kg / 15kg / 17,5kg, 21xcc ----------- RAMPA 8: cc / 10kg / 15kg / 20kg / 7x25kg, 19xcc 2. Wyciskanie sztangi na [...]

redhand-jak masz problem z oderwaniem sztangi od ziemi-to: a) ciężar jest zwyczajnie za duży ;) b) zamiast form skracania ruchu raczej weź się za wydłużanie ruchu-zrób tzw. elevated dedlift,najprościej połóż sobie dwa krążki na ziemi,stań na nich i z tej pozycji ciągnij.Tak samo jak masz problem z oderwaniem sztangi od klatki-łapiesz hantle i [...]

Czas nadrobić zaległosci w dzienniku i wpisać zaległy tydzień. WTOREK 14,10,2008 TRENING SIŁOWY rozpoczęcie 12:10 zakończenie: 14:20 rozgrzewka 5min na bieżni i gimnastyka stawów Cwiczenia/ seria (kg/powt.) Podciąganie sztangi w opadzie 1s-10*10kg 2s-8*15kg 3s-8*20kg 4s-8*25kg Wyciskanie sztangi na prostej ławie: 1s-8* 5kg(i tu nie wiem jak [...]

To naturalne, zawsze jeśli przestaniesz robić wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, a zamienisz na hantelki to po powrocie przez 1-3 treningi jest bujanie się ze sztangą. Po prostu ćwicząc na hantlach przez jakiś czas uczymy się innego ruchu inaczej trzeba rozłożyć ciężar już każda ręka pracuje inaczej, na szczęście nasz mózg bardzo łatwo [...]

za mało powtórzeń barki lubią mniejszy ciężar tzn. tył barków ciężko jest w ogóle zrobić dużym ciężarem bo robi się każdym innym mieśniem, a tylnim aktonem najmniej. Co do unoszenia sztangi to nie opuszczaj jej tak nisko bo to wygląda jakby całkiem puszczał napięcie mięśniowe w barkach.

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s // dałbym wyciskanie hantli, skoro masz sztangę na płaskiej, możesz głębszy zakres ruchu robić Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

Proponuję trening 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - ciężki trening klatki, triceps, barki - wtorek - nogi - czwartek - lekki trening klatki, plecy, biceps Triceps - co drugi tydzień poręcze, zamiennie z WW 3serie 6-5powtórzeń + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - [...]

[...] francuskie lezac 3x10 szwedki(jak to mowisz pompki) 3x10 Klatka rozpietki 4x10 i tu chodzi o technike żebys fajnie przygotowal klatke do dalszychcwiczen rozciagnal niewielki ciezar a dokladnie wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosnej 12/10/8/6 motylek 4x12 Plecy widze tak ściaganie drażka do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie [...]

A oto kilka dokładniejszych informacji na temat zawodów: PROGRAM ZAWODÓW: 09:00 (WAŻENIE ZAWODNIKÓW) 10:00 ROZPOCZĘCIE RYWALIZACJI - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU KOBIET OPEN (WILKS) - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU SZTANGI MĘŻCZYZN - PODZIAŁ NA KAT. WAGOWE - WYCISKANIE WIELOKROTNE SZTANGI (50% WAGI CIAŁA) KOBIET - OPEN - WYCISKANIE WIELOKROTNE [...]

[...] MIESNI BRZUCHA 1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40 2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40 Sobota Odpoczynek Niedziela TRENING MIESNI BRZUCHA 1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40 2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40 Basen. Co do ciezarow to po kazdej serii zwiekszam ciezar Odpoczynek pomiedzy seriami ok 1 min I co wy na to panowie ?

juhu! co to był za przyjemny trening ;) nie chciało mi się, jestem napuchnięta przed @ zimno mi było, ale stwierdziłam że jakoś się zwlekę i pójdę na trening, a tam taka niespodzianka :) Tydzień 2 trening I A. Opuszczanie CHIN UP 6*2 5*2 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg C. Ściąganie linek [...]

Wiec na poczatku przy twoim starzu proponuje abys nie robil progresji bo laczy sie ona z walka z ciezarami, a technika pewnie nie jest jeszcze zbyt dobra. Napisze ci ile seri i ile powt ja bym widzial. (4s x 10p = 4 serie po 10 powtorzej itd.) Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s x 8p Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s x 10p [...]

Skos - hm... dlaczego nie opuszczasz do klatki? Ruch na klatkę a nie na szyję. MC - hm... jak nazwa mówi martwy czyli każdy ruch odkładasz. Ułatwisz sobie jeśli po przejściu kolan odłożysz na uda i będzie ciągnął po nich. Dodatkowo popełniasz ten błąd co ja czyli wpierw prostujesz nogi i wciągasz samymi plecami. Popracuj nad tym aby w pierwszej [...]